A héten a szombati Christmas Cup-ra készülünk. Ez az edzésterv a Hétfő 19.00, 20.00 és a Kedd 18.30-as csoportra vonatkozik.
I. Bemelegítés
II. 2 kör technikázás, bemelegítés
10 db fekvőtámasz
10 db guggolás
10 db felülés
10 db húzódzkodás
10 db burpee
III. 3x AMRAP 3’ / pihenő 3' különböző súllyal, találd meg az ideális súlyt a versenyre. Érték = ismétlés*súly
3 db Clean + 3db Jerk + 3db Front Squat
IV. 3x AMRAP 1'
Teniszlabda dobálás falhoz 1,5 méter távolságból
V. AMRAP 10’
15 thruster 40 kg/20kg (elölguggolásból lökés)
15 felülés (CF stílusban, ráfogva a lábujjakra)
15 ugrás a rúd fölött (arccal a rúdnak, páros lábról, páros lábra)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése