2013. július 12., péntek
2013. március 4., hétfő
Edzőink: Nagy Detty
Név: Nagy Bernadette - Detty
Terme: Testakadémia Budapest
Fő szakterülete: Súlyemelés
Sportpályafutás:
1987-ben kezdte a súlyemelést a Bkv Előre SC-ben. Edzője az Baczakó Péter olimpiai bajnok volt!
1989-től a válogatott keret tagja.
1998-tól az egyesület utánpótlás edzője, majd 2004 -től vezető edzője.
2002-től az Eurosport szakkommentátora.
Eredmények sportolóként:
8x magyar bajnok
3x EB bronzérmes felnőtt kategóriában
2x Masters világbajnok
2x európa bajnok
Világcsúcstartó
Eredmények edzőként:
2x az év edzője
Legeredményesebb csapat cím
47 magyar bajnok edzője
2012-től az utánpótlás női válogatott edzője
2013. február 25., hétfő
2013. február 4., hétfő
2013.02.12. Kezdő Cross csoport - 8 alkalmas "A funkcionális edzés alapjai" kurzus
2012.02.12-én új, kezdő csoport indul a Testakadémia Budapest funkcionális edzőterem hálózatában!
Az edzés időpontok: kedd-csütörtök 19:30-20:30 és szombat 14:00
Edző: Kendi Géza
elérhetőség: kendigeza@testakademia.hu,06304435747
Nyelv: magyar és angol nyelven!
Ár: rendes havi bérletár 13000 Ft
Kiscsoportos edzés, korlátozott létszám - jelentkezz most rögtön, hogy legyen helyed!
A 8 alkalmas képzés ideje alatt az órák ebben a fix időpontban vannak, a kezdő program végén, kiválaszthatod melyik jelenleg is futó „Cross” időpont a legkényelmesebb számodra!
A résztvevők megismerkednek a funkcionális edzés alapjaival, elsajátítják az alapvető mozgásokat, annak érdekében, hogy sérülésmentesen és hatékonyan tudjanak edzeni funkcionális edzéscsoportjainkban.
A 8 alkalmas képzés témakörei:
Elméleti kérdések:
Mi a fitnesz?
A funkcionáli edzés alapjai, metodikája, fizikai képességek
Étkezés, Testkompozíció
Energianyerési útvonalak
SMR, PNF Strechning
Közösség (Crossfit és a Testakadémia)
Mozgások: guggolás, elöl guggolás, fejfölötti tartásban guggolás, nyomás,vállról nyomás, lökés, elemelés, sumo elemelés, és felvét medicin labdával és rúddal, szakítás, fekvőtámasz, tolódzkodás, húzódzkodás, felülés, ugrókötelezés, Invertált evezés, dobozra-ugrás,varjúállás, fejenállás. Kézenállás, burpee, támaszok, hídtartások, evezés, gyűrűtartások, thruster, kötéltáncoltatás
A kurzus tartalmaz egy teljes FMS felmérést és a hozzátartozó korrekciós gyakorlatok betanítását.
2013. január 28., hétfő
2013.01.28-29. Edzés
2013. január 22., kedd
2012.01.21-22. Edzések
Elindult a Crossfit Games újratöltve program! A részleteket ebben a cikkben olvashatod.
Napi WOD:
Crossfit Games Open 11.02.
AMRAP 15'
9 elemelés 70kg / 45 kg
12 fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás, kézelemeléssel
15 dobozraugrás 60 cm / 50 cm
Standardok itt találhatóak!
Az eredmények itt találhatóak!
2013. január 9., szerda
Testakadémia Total
Mint minden negyedév kezdetén most is felmérjük a jelenlegi szintünket. Az e heti felmérésben a klasszikus Crossfit Total tesztet használjuk, amely a max erőt méri fel a nyomás, elemelés és a guggolás gyakorlatban (további információkat ezen a linken találsz). Negyedi gyakorlatként a beülés nélküli felvételt kell végrehajtani. Az eredményedet az ezen a linken található táblázattal tudod értékelni!
Jövőhéten a következő teszteket kell végrehajtani és ezzel lesz teljes a Testakadémia Total:
helyből távolugrás
10x5 méter ingafutás
FMS teszt
teniszlabda dobás kosárba
lapérintés teszt
flamingó teszt
300 ugrókötél / 100 dupla ugrókötél időre
Ezzel kombinált teszttel nem csak a crossfitben kiemelt szerepet élvező erőt, hanem az összes 1. standard szerinti fizikai képességet felmérjük.
Sok PR kívánok!
2013. január 1., kedd
2013.01.02. Edzésterv
2013. évnyitó edzés. Az ünnepek utáni átmozgatás és a jövőheti Crossfit Totálra való felkészülés a cél.
I. Bemelegítés
II. 2x Fegyenckör
(fekvőtámasz, guggolás, has, híd, kézenállás, húzódzkodás, köztük ugrókötél)
Válassz olyan szintű feladatot, amelyből 10 ismétlést tudsz végrehajtani.
A második körben válassz olyan szintű feladatot, amelyből 5-6 ismétlést tudsz végrehajtani.
III. Technikázás 3x5 ismétlés a következő gyakorlatokból az 1RM 75-80%-val
- Nyomás
- Felvét
- Guggolás
- Elemelés
IV. Lágyszövetkezelés, nyújtás
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)