2013.01.02. Edzésterv

2013. évnyitó edzés. Az ünnepek utáni átmozgatás és a jövőheti Crossfit Totálra való felkészülés a cél.

I. Bemelegítés

II. 2x Fegyenckör
(fekvőtámasz, guggolás, has, híd, kézenállás, húzódzkodás, köztük ugrókötél)
Válassz olyan szintű feladatot, amelyből 10 ismétlést tudsz végrehajtani.
A második körben válassz olyan szintű feladatot, amelyből 5-6 ismétlést tudsz végrehajtani.

III. Technikázás 3x5 ismétlés a következő gyakorlatokból az 1RM 75-80%-val
- Nyomás
- Felvét
- Guggolás
- Elemelés

IV. Lágyszövetkezelés, nyújtás