2013.01.28-29. Edzés

Crossfit Games Open 12.02.
AMRAP 10'
Snatch 
30 ismétlés 35 kg/ 20 kg
30 ismétlés 60 kg/ 35 kg
30 ismétlés 75 kg/ 45 kg
30 ismétlés 95 kg/ 55 kg

Standardok itt találhatóak!
Az eredmények itt találhatóak!

2012.01.21-22. Edzések

Elindult a Crossfit Games újratöltve program! A részleteket ebben a cikkben olvashatod.

Napi WOD:

Crossfit Games Open 11.02.
AMRAP 15'
9 elemelés 70kg / 45 kg
12 fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás, kézelemeléssel
15 dobozraugrás 60 cm / 50 cm

Standardok itt találhatóak!
Az eredmények itt találhatóak!

Testakadémia Total

Mint minden negyedév kezdetén most is felmérjük a jelenlegi szintünket. Az e heti felmérésben a klasszikus Crossfit Total tesztet használjuk, amely a max erőt méri fel a nyomás, elemelés és a guggolás gyakorlatban (további információkat ezen a linken találsz). Negyedi gyakorlatként a beülés nélküli felvételt kell végrehajtani. Az eredményedet az ezen a linken található táblázattal tudod értékelni! 


Jövőhéten a következő teszteket kell végrehajtani és ezzel lesz teljes a Testakadémia Total:
helyből távolugrás
10x5 méter ingafutás
FMS teszt
teniszlabda dobás kosárba
lapérintés teszt
flamingó teszt
300 ugrókötél / 100 dupla ugrókötél időre

Ezzel kombinált teszttel nem csak a crossfitben kiemelt szerepet élvező erőt, hanem az összes 1. standard szerinti fizikai képességet felmérjük.

Sok PR kívánok!

2013.01.02. Edzésterv

2013. évnyitó edzés. Az ünnepek utáni átmozgatás és a jövőheti Crossfit Totálra való felkészülés a cél.

I. Bemelegítés

II. 2x Fegyenckör
(fekvőtámasz, guggolás, has, híd, kézenállás, húzódzkodás, köztük ugrókötél)
Válassz olyan szintű feladatot, amelyből 10 ismétlést tudsz végrehajtani.
A második körben válassz olyan szintű feladatot, amelyből 5-6 ismétlést tudsz végrehajtani.

III. Technikázás 3x5 ismétlés a következő gyakorlatokból az 1RM 75-80%-val
- Nyomás
- Felvét
- Guggolás
- Elemelés

IV. Lágyszövetkezelés, nyújtás